Начнем с главного. Малый вес отягощения и «большое» количество повторений есть суть одно. И говорит о вашей физической форме. Для одного 20 кг на бицепс – рекорд. Для другого 20 кг разминка на 30 повторений. Далее - количество повторений (reps, repeating) в подходе (set) определяет время, затрачиваемое на выполнение упражнения, ведь перейдя определенную границу, вы из анаэробной тренировки переходите аэробную. То есть от спринтера к стайеру и от внутреннего окисления  к кислороду из воздуха.

        Далее. Тренировка «кардио», а это именно много повторений действительно жжет жир! А малые повторения растят силу, а малое время тренировки не позволяет организму переключиться на сжигание жира. Будут ли мышцы «рельефными» - да, но только из-за того что вы уменьшите величину подкожного жира. «Подтянутся» ли мышцы? Мышцы нельзя подтянуть, а вот кожу да. Хирургическим путем.